Cách luyện tập chống đẩy cơ bản

16/07/2020 10:10:48 CH

Bạn lặp lại các động tác nâng lên hạ xuống liên tục với một tốc độ ổn định. Ban đầu nên tập chậm để đảm bảo đúng tư thế, khi quen dần thì bạn cũng tăng tốc độ. Nên quay lại video khi tập để kiểm tra xem bạn đã làm đúng chưa.

Cách luyện tập chống đẩy cơ bản

1. Hạ người xuống
Sau khi đã vào được tư thế plank chính xác, bạn từ từ mở rộng khuỷu tay, hạ người xuống sàn cho đến khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ (hoặc nhỏ hơn nếu bạn là người mới), hoặc khi ngực gần chạm sàn (cách khoảng 1-2cm).
Mắt luôn nhìn về phía trước trong suốt quá trình thực hiện, không nhìn xuống sàn, để khi bạn xuống thấp thì cằm sẽ là bộ phận chạm sàn chứ không phải mũi. Nhìn lên giúp bạn giữ được cơ thể thẳng hơn.
Khuỷu tay giữ sát người để đảm bảo sức chống, không choãi ra nhiều.
Trong khi hạ xuống, cả thân người vẫn giữ thành một đường thẳng (plank) từ đầu đến gót chân.
Quan trọng nhất, đừng quên hít vào khi hạ xuống.

2. Nâng người lên
Vẫn căng cứng cơ bụng, ấn mạnh cánh tay xuống để nâng người lên trở về vị trí ban đầu, đến khi 2 tay duỗi thẳng nhưng không khóa khớp.
Thở ra dứt khoát khi đẩy người lên.

3. Lặp lại động tác
Đó là toàn bộ quá trình của một lần tập hít đất đúng cách.
Bạn lặp lại các động tác nâng lên hạ xuống liên tục với một tốc độ ổn định. Ban đầu nên tập chậm để đảm bảo đúng tư thế, khi quen dần thì bạn cũng tăng tốc độ. Nên quay lại video khi tập để kiểm tra xem bạn đã làm đúng chưa.
Nhắc lại cách hít thở chống đẩy đó là hít vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng lên.

Cách luyện tập chống đẩy cơ bản - phụ kiện gym -gym91